“别熬夜,真的会熬坏身体!”长期晚睡的危害,不只是白天感到累-失眠-睡眠质量-免疫力-睡眠障碍_网易订阅

“别熬夜,真的会熬坏身体!”长期晚睡的危害,不只是白天感到累|失眠|睡眠质量|免疫力|睡眠障碍_网易订阅
而对于因精神疾病引起的睡眠障碍(如重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症)《关于盖厚被子治疗精神疾病引起失眠的随机对照研究》一项来自瑞典的研究表明盖重被子(6-8千克)睡觉能在4周之内改善患者失眠症状有效率达到59.4%一年内失眠改善有效率高达92%并且患者白天疲惫、焦虑和抑郁的症状也有所减轻研究人员认为重被子能增加对身体的接触压力有类似于指压按摩的效果而身体压力刺激能促进分泌催产素带来抗焦虑和放松的作用保证好的睡眠质量,从早睡开始长期坚持早睡,可以收获3个好处:1、情绪更加积极稳定良好的睡眠能减轻我们的焦虑和压抑情绪。2、增强免疫力、稳定血糖早起早睡不仅有利于调节内分泌机制,提高免疫力,还有利于增强胰岛素的敏感程度,降低糖尿病患病风险。3、保护心脑血管昼夜节律的稳定有利于保持血压血脂稳定,减少心脑血管发病率。同时建议大家每天保持7~8小时的睡眠时间,尽量在晚上10~11点入睡,因为此时体内的睡眠因子褪黑素开始工作了,此时入睡对生长发育也会起到关键作用。

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